Методика оздоровительного бега: как правильно организовать занятия

FreeViral.ru - система бесплатной раскрутки и продвижения сайтов

23_06_13_011Методика оздоровительного бега поможет укрепить организм и получить массу удовольствия от занятий спортом. Правильный подход к организации пробежки – залог максимальной эффективности.

Методика оздоровительного бега: важность вопроса

Многие люди, приступая к занятиям, не считают необходимым изучать методику оздоровительного бега. Как результат – ухудшение общего состояния и чрезмерная усталость. Естественно, человек теряет интерес и стремление к занятиям.

На самом деле оздоровительный бег при правильной организации способен творить чудеса. В процессе таких занятий работают абсолютно все мышцы и суставы. Это способствует укреплению опорно-двигательного аппарата.

23_06_13_02

Бег улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. С выделением пота выводятся токсины. Одним словом, бег – самый доступный способ укрепления здоровья.

Методика оздоровительного бега: занятия без ошибок

Изучение методики оздоровительного бега подарит возможность даже человеку, который длительное время ведет пассивный образ жизни, приобщиться к спорту.

О высокой результативности можно говорить только в том случае, когда человек получает удовольствие от занятий. Специалисты рекомендуют начинающим спортсменам бегать не более 20-30 минут. При этом бег можно чередовать с быстрой ходьбой. Такой метод занятий называется переменным. Он способствует развитию выносливости.

23_06_13_03

Когда организм адаптируется к физической нагрузке, необходимо переходить к равномерному бегу. Непрерывные пробежки длятся примерно 60-90 минут. При этом скорость бега должна составлять примерно 7 км/ч.

Нюансы методики оздоровительного бега

Основным принципом методики оздоровительного бега является постепенное наращивание степени нагрузки. Это касается не только процесса адаптации к этому виду спорта, но и каждой тренировки.

Перед пробежкой организм необходимо подготовить к занятиям. Для этого следует регулярно выполнять разминку.

В конце пробежки следует перейти на легкий бег. Это поможет подготовить организм к отдыху. В завершении занятий выполняются силовые упражнения.

23_06_13_04

С меткой 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>