Продукты питания, содержащие кальций, и их значение для человека

FreeViral.ru - система бесплатной раскрутки и продвижения сайтов

20_05_13_15Продукты питания содержащие кальций помогают людям жить полноценной жизнью. Этот макроэлемент по значимости для человеческого организма занимает пятое место после кислорода, азота, углерода, водорода.

От количества кальция зависит деятельность нервно-мышечной и опорно-двигательной систем.

Продукты питания, содержащие кальций

Ежедневная норма кальция для взрослого организма составляет примерно 800-1200 мг. В период беременности, кормления ребенка, а также при определенных заболеваниях потребность организма в этом макроэлементе возрастает.

20_05_13_14

Многие ошибочно полагают, что употребление кальция в виде таблеток и витаминов поможет восполнить необходимый суточный запас этого элемента. Однако искусственное поступление кальция не дает желаемого результата.

Восполнить суточный запас можно с помощью продуктов питания содержащих кальций:

  • твердый сыр: в 100 г – 600 мг;
  • плавленый сыр: в 100 г – 300 мг;
  • молоко: в 100 г – 100 мг;
  • творог: в 100 г – 95 мг;
  • сметана: в 100 г – 90 мг;
  • сардины в масле: в 100 г – 420 мг;
  • сельдь: в 100 г – 50 мг;
  • 1 яйцо – 27 мг;
  • черный хлеб: в 100 г – 100 мг;
  • капуста: в 100 г – 210 мг;
  • лук порей: в 100 г – 92 мг;
  • сухофрукты: в 100 г – 80 мг.

Планируя свой рацион, стоит также учесть, что лучше всего наш организм усваивает кальций из сыра, молока и йогурта. Эти продукты являются наиболее ценными поставщиками данного микроэлемента. Благодаря удобной упаковке их можно брать с собой на работу либо в дорогу.

20_05_13_16

Кальций, которые содержат овощи, также хорошо усваивается человеческим организмом. Если говорить о рыбе, то лучшими поставщиками этого макроэлемент является сардина и лосось.

20_05_13_17

Как улучшить эффективность продуктов, содержащих кальций

Следует знать, что только употребления в пищу продуктов питания содержащих кальций недостаточно. Существует ряд обстоятельств, способных ухудшить процесс усвоения этого макроэлемента организмом. Прежде всего, речь идет о вредных привычках: употреблении алкоголя и наркотиков, курении.

Также негативно отражается на усвоении кальция чрезмерное увлечение кофе. Излишки соли содействуют выведению макроэлемента через мочу.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>