Рацион питания взрослого человека: правила здоровья

FreeViral.ru - система бесплатной раскрутки и продвижения сайтов

21_05_13_23Рацион питания взрослого человека – модная тема для разговоров не только в женском кругу, но и среди мужчин.

Причина повышенного внимания к этой теме объясняется тем, что стремительный темп жизни современных людей не дает возможности полноценно питаться. Как результат – лишние килограммы и серьезные проблемы со здоровьем.

Рацион питания взрослого человека: основные законы

Чтобы сохранить красоту и здоровье как можно дольше, необходимо серьезно подойти к составлению рациона питания взрослого человека. О перекусах в виде бутербродов и хот-догов нужно забыть раз и навсегда.

21_05_13_20

Здоровье питание представляет собой сбалансированное употребление жиров, белков, углеродов, а также микроэлементов и витаминов. Ежедневно человеческий организм должен получать 20-30% белков, не менее 50% углеводов и 20-30% жиров.

21_05_13_21

Сторонникам здорового питания стоит учитывать калорийность еды. Наиболее высокое содержание калорий в жирных продуктах питания. Они являются источником энергии.

Потребность в калориях – понятие индивидуальное. Людям, занимающимся спортом или тяжелым физическим трудом, необходимо примерно 4000 ккал, кормящим матерям – 3500 ккал, студентам 2500 ккал и т.д.

Важным моментом является и химический состав рациона питания взрослого человека. Наш организм не способен самостоятельно выработать все необходимые для нормального существования витамины и микроэлементы.

21_05_13_22

Именно поэтому в рационе должны присутствовать разнообразные продукты:

  • зерновые;
  • овощи;
  • фрукты;
  • морепродукты;
  • молочные изделия и др.

Основные правила здорового рациона питания взрослого человека

Составляя рацион питания, необходимо учитывать несколько простых правил:

  1. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей.
  2. Откажитесь от выпечки.
  3. Изредка позволяйте себе побаловаться сладостями.
  4. Начинайте день с каши.
  5. Употребляйте пищу по режиму.
  6. Не принимайте пищу за 2 часа до сна.
  7. Исключите из рациона алкоголь.
  8. Урезайте порции.
  9. Следите, чтобы питание было разнообразным. Изобретайте новые блюда.
  10. В магазине внимательно читайте информацию о калорийности продуктов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>