Составить рацион питания для похудения: секреты красоты и стройности

FreeViral.ru - система бесплатной раскрутки и продвижения сайтов

21_05_13_19Стоит составить рацион питания для похудения, чтобы осуществилась заветная мечта. Ведь при этом теряются исключительно лишние килограммы.

Рацион питания для похудения: забудьте о радикальных мерах

Женщин, которые постоянно сидят на изнурительных диетах, можно узнать по тусклым волосам и бледной коже. Это результат неправильного подбора продуктов питания.

Сегодня большинство людей, страдающих от лишнего веса, стремятся быстро похудеть. Модные кефирные, яблочные, гречневые диеты обещают отличный результат.

21_05_13_17

Действительно, за пару недель такого питания лишние килограммы уходят. Однако такие диеты являются большим стрессом для организма. Вследствие отказа от разнообразного питания появляются серьезные проблемы со здоровьем, да и лишний вес восстанавливается очень быстро.

Составить рацион питания для похудения: какие продукты включить

Составляя рацион питания для похудения, нужно знать, что в нем должны быть разнообразные продукты. Секрет потери лишних килограммов заключается в употреблении низкокалорийной пищи.

21_05_13_15

Каждая женщина должна ежедневно получить с едой примерно 1200 -1400 калорий. Снижение этого показателя на 300 единиц поможет снизить вес без стресса и ущерба для здоровья.

Ежедневно в рационе для похудения должны присутствовать такие продукты:

  • свежие фрукты и овощи;
  • молочные продукты: творог, сыр, обезжиренный йогурт, кефир;
  • яйца;
  • злаковые продукты;
  • орехи;
  • хлеб из крупы грубого помола;
  • морепродукты и нежирные сорта рыбы;
  • птица;
  • нежирное мясо;
  • зеленый чай;
  • натуральные соки.

Основные принципы правильного рациона питания для похудения

Составляя рацион питания для похудения, нужно сохранять правильное соотношение углеводов, жиров, белков (3/2/1). Это значит, что в течение суток организм должен получить 60% углеводов, 30% жира, 15% белка.

21_05_13_16

Не забывайте о том, что нашему организму ежедневно требуется определенное количество воды. Чтобы рассчитать потребность в жидкости, необходимо исходный вес умножить на 30 мл воды.

Строго придерживайтесь режима питания. Диетологи советуют употреблять пищу четыре раза в день несколько уменьшенными порциями.

21_05_13_18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title="" rel=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>